🍳 献立のホンネ v2.2

📈 日ごとのカロリー

⚖️ からだの推移7日平均が本線・点は毎日の実測

🎯 目標日予測

進捗は7日移動平均で判定します（単日の体重・体脂肪の上下は水分などのブレが大きいため、判定に使いません）。

🔬 実測代謝チェック

摂取カロリーと体重の実際の動きから「あなたの本当の消費カロリー」を逆算し、推定値とのズレを補正できます。データが貯まるほど正確になります。

🩺 栄養の過不足チェック終わった日の平均で判定

±10%以内なら「OK」。きょうの分は1日が終わってから（あした以降）集計に入ります。あくまで一般的な目安で、体調に合わせて調整してね。

🏁 目標プラン目標日から逆算

🧮 PFCの目標たんぱく質・脂質・炭水化物の配分

入力するとP・F・Cの目標量を計算します。1日のカロリーは記録タブが毎日じどうで計算するので、ここでは決めません（その日の運動量で変わるため）。

現在のPFC目標：
ここのカロリー欄は、体重をまだ1度も入れていないときの予備の値です（ふだんは使いません）。停滞したらまず睡眠と歩数、次にCを−20g。数値は一般的な目安で、医療アドバイスではありません。