±10%以内なら「OK」。きょうの分は1日が終わってから（あした以降）集計に入ります。あくまで一般的な目安で、体調に合わせて調整してね。
このアプリのデータはスマホの中にだけあります。ホーム画面のアイコンを消すと一緒に消えます。ときどきバックアップを取ってください。
いま入っているデータは消えて、バックアップの中身に置き換わります。
入力するとP・F・Cの目標量を計算します。1日のカロリーは記録タブが毎日じどうで計算するので、ここでは決めません（その日の運動量で変わるため）。
現在のPFC目標：
ここのカロリー欄は、体重をまだ1度も入れていないときの予備の値です（ふだんは使いません）。停滞したらまず睡眠と歩数、次にCを−20g。数値は一般的な目安で、医療アドバイスではありません。
ギャクサン v3.5
歩数が入っていないと「きょうあと何kcal食べていいか」がずれます。手で入れる／毎晩じどうで入れる、どちらでもOK。
この食材の数字（1回ぶん）
セット（重量 × 回数。自重は0kgのままでOK）
記録しても閉じないので、続けて次の種目をどうぞ。消費カロリーは持ち上げた総重量とセット数から推定します（時間の入力は任意）。
① 手で入れる（かんたん・すぐ）
iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開くと歩数が出ています。その数字を入れてください。
iPhoneの「ショートカット」アプリを使うと、毎晩じどうで歩数が入ります。
1. 下の「連携ID」をコピーする
2. ショートカットに貼りつける
3. 毎晩22時に動くよう設定する
作り方が分からないときは、この画面をそのまま見せて聞いてください。
あなたの連携ID
ショートカットに入れる中身
URL：https://kondate-honne.pages.dev/api/steps
方法：POST（JSON）
本文：
はじめの3ステップ
① 体重を入れる（記録タブのいちばん上）
② 目標を決める（設定タブ → 体格を入れて「計算する」）
③ 食べたものと歩数を入れる（食べたものは「生ビール 3杯」のようにそのまま書けます）
大事なこと
データはこのスマホの中にだけ保存されます。ホーム画面のアイコンを消すと一緒に消えます。ときどき設定タブからバックアップを取ってください。